健康運動好習慣.公園街頭打籃球

健康運動好習慣.公園街頭打籃球

該怎麼玩籃球半場 3X3 呢?

各地玩法大同小異,有些是延續老傳統玩法,不見得處處公平,是以勝家佔場為主(得分就繼續發球,贏下去就連續打)。以前沒有半場比賽標準玩法可作參考,玩法是各依其是、發展不同,其實應該要有點改進才對。

國際籃球協會 FIBA 近年來推展 3X3 半場籃球比賽制,其標準玩法規則是值得大家注意參考的。而其為了球賽增加刺激,設計上也有其特點,例如:採用較小的六號籃球、縮短進攻時間、球員個人登錄排名等。台灣現在很多半場比賽公開活動,即是以其作為標準。

然而現實中在公園街頭打籃球,沒有裁判員計時員計分員的情況下,這套標準比賽規則就無法完全展開了。按照我個人多年打球經驗、參考標準比賽規則,用心智圖來寫出比較符合競爭公平、健康目的的半場玩法。

這是一套用心智圖來說明籃球半場玩法,很容易立即看懂重點喔!歡迎大家參考引用。


若有球友搜尋到這個網頁,避免讀者還不習慣閱讀心智圖,以下就用文字條列出圖中的內容吧……


籃球.半場 3X3 玩法 (街頭公園)

  1. 組隊報場
    • 有 3 人即可報隊,不宜缺代。
    • 平均分隊,實力相當較有趣。
    • 可用相識、衣色、高矮、年齡來分隊。
    • 共有三隊或四隊輪流上場最佳。
    • 上場前球員宜各自熱身準備。
  2. 猜拳入賽
    • 猜拳 - 各憑運氣,決定較快。
    • 射球 - 較花時間。強隊先攻不見得公平。
    • 猜丟銅板決定。(FIBA)
      (但應該沒人會帶銅板上場打球的)
  3. 開賽發球
    • 三分線外兩隊先摸球後再發球。
    • 發球不可直接投球或上籃。
      (須先傳給隊友開始進攻。)
  4. 換邊攻防
    • 進球後、犯規違例、球出界、爭球卡球時,改由對方發球。
    • 三分線外兩隊先摸球後再發球。
    • 同時確認兩隊進球比數。
  5. 回線進攻
    • 防守抄截、防守籃板得球後,
    • 須回傳或運球三分線外再進攻。
    • 注意:必須雙腳均要踩踏三分線外之後才可開始進攻。
  6. 時間限制
    • 進攻無計時間限制。
      (沒人要去拖時間的啦)
  7. 犯規違例
    • 均與正式比賽規範相同。
    • 禁區不可三秒逾時停留。
      (各個球員必須自律。)
    • 雙手僅能用於干擾、抄球、搶球。
    • 不可用於阻擋、推擠、拉絆、打手。
      (無論任何姿勢,以作用目的判別。)
  8. 判罰裁定
    • 由球員誠實自喊,有喊有算。
      (不可亂喊。不懂提問。自首為佳)
    • 雙方爭議時,徵詢第三者意見。
    • 換邊發球,不作罰球。
  9. 得分累計
    • 進一球算得分,搶先進7球或11球算贏。
    • 三分線外投中不加重計分(不鼓勵遠投)。
  10. 輸隊輪換
    • 輸隊下場,換下一隊上場,由客隊發球。
    • 連贏兩場,贏隊可選擇下場休息。
    • 無論輸贏,請隨時保持笑容。 
*       *        *

適用時機

  • 籃球半場為界。
  • 非正式 ––– 沒有裁判、計時員在場
  • 追求效果  ––– 運動健身、享受樂趣
  • 比賽目的  ––– 切搓球技、培養默契
  • ◎ 著重友誼球賽、運動精神、學習技巧。

球員

  • 自備籃球 - 標準7號
  • 運動衣褲 + 適當護具
  • 球鞋
  • 飲水
  • ※手錶飾品全部卸除
*        *       *

★★★ 打球原則.健康心態  ★★★ 

※ 團體運動著重默契球技與戰術運作,不鼓勵三分遠射,不計加分,擅投無益。
※ 不可為了贏球而偷機取巧或不擇手段,首重運動精神:不屈不撓、不驕不餒!
★ 打球不是打仗,不需要拚命。欣賞對方球技,不用翻臉仇恨、不必非贏不可。→ 如果贏球對你真的很重要,請參加正式球隊訓練,投入比賽拚命奮戰吧。


招人來打籃球.半場 3X3 切磋最好

最好的運動是什麼?是游泳。全身肢體都有活動到,還可以訓練很好的肺活量和體力能量,加上水中的浮力和阻力,對全身肌腱是最佳的舒展活動。但缺點是:一個人游來游去會有點無聊,雨天冬季不太容易進行,好用場地是要尋覓的。

我認為第二好的運動就是籃球,它也是全身肢體都會運動到的活動(但膝關節過度使用需要保護)。除了靈活技巧之外,它也是要動腦的活動,無論是一對一或三對三,團隊合作與節奏協調是很重要的。一個人也可以練習、公園球場即可活動,隨時湊足人數即可對戰。不用太多的設備花費,只要運動服裝和球鞋準備一下就好,比起游泳實在好太多了。

籃球打全場是體力精力的大消耗,是給人比賽用的。其實只要打半場小比賽就好,3X3 人數剛好。用不著去拚命,又不是打仗要分你輸我贏的。大家著重追求運動健康而非激烈拚命,輸贏不重要啦。練球技、養默契、團隊戰 ,就是要玩得有樂趣!!

促進大腦智能.運動正是唯一良方

在數位心智圖法課程教學中,我們破解了所謂心智圖法可以增進大腦潛能的迷思,但總有學員追根究底要問:哪什麼是真正促進大腦智能的正確方法呢?答案之一就是運動,而且是要養成習慣有恆的運動

已有科學實證研究顯示,運動可以促進學生的 IQ, EQ, PQ 等。美國的中小學校導入課前體適能活動,全體學生平均成績均能有所提昇。請參考《運動改造大腦》系列書藉。

所以,你一定要找一個適合自己體能時間的運動項目,把它培養成個人的愛興趣,安排每週每日的時間來進行運動。而千萬不要一直補習功課、打電動滑手機、坐沙發呆看電視啊!



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心智圖作品原圖 (可以下載 XMind 檔案):

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PS 補:你常常在公園街頭打籃球嗎?犯規動作搞得清楚嗎?應該來讀一下專家的規則解說,或是來看看這份 XMind 心智圖整理 〈籃球犯規條例及正確動作解說

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