健康運動好習慣．公園街頭打籃球
該怎麼玩籃球半場 3X3 呢？
各地玩法大同小異，有些是延續老傳統玩法，不見得處處公平，是以勝家佔場為主(得分就繼續發球，贏下去就連續打)。以前沒有半場比賽標準玩法可作參考，玩法是各依其是、發展不同，其實應該要有點改進才對。國際籃球協會 FIBA 近年來推展 3X3 半場籃球比賽制，其標準玩法規則是值得大家注意參考的。而其為了球賽增加刺激，設計上也有其特點，例如：採用較小的六號籃球、縮短進攻時間、球員個人登錄排名等。台灣現在很多半場比賽公開活動，即是以其作為標準。
然而現實中在公園街頭打籃球，沒有裁判員計時員計分員的情況下，這套標準比賽規則就無法完全展開了。按照我個人多年打球經驗、參考標準比賽規則，用心智圖來寫出比較符合競爭公平、健康目的的半場玩法。
這是一套用心智圖來說明籃球半場玩法，很容易立即看懂重點喔！歡迎大家參考引用。
籃球．半場 3X3 玩法 (街頭公園)
- 組隊報場
- 有 3 人即可報隊，不宜缺代。
- 平均分隊，實力相當較有趣。
- 可用相識、衣色、高矮、年齡來分隊。
- 共有三隊或四隊輪流上場最佳。
- 上場前球員宜各自熱身準備。
- 猜拳入賽
- 猜拳 - 各憑運氣，決定較快。
- 射球 - 較花時間。強隊先攻不見得公平。
- 猜丟銅板決定。(FIBA)
(但應該沒人會帶銅板上場打球的) - 開賽發球
- 三分線外兩隊先摸球後再發球。
- 發球不可直接投球或上籃。
(須先傳給隊友開始進攻。) - 換邊攻防
- 進球後、犯規違例、球出界、爭球卡球時，改由對方發球。
- 三分線外兩隊先摸球後再發球。
- 同時確認兩隊進球比數。
- 回線進攻
- 防守抄截、防守籃板得球後，
- 須回傳或運球三分線外再進攻。
- 注意：必須雙腳均要踩踏三分線外之後才可開始進攻。
- 時間限制
- 進攻無計時間限制。
(沒人要去拖時間的啦) - 犯規違例
- 均與正式比賽規範相同。
- 禁區不可三秒逾時停留。
(各個球員必須自律。) - 雙手僅能用於干擾、抄球、搶球。
- 不可用於阻擋、推擠、拉絆、打手。
(無論任何姿勢，以作用目的判別。) - 判罰裁定
- 由球員誠實自喊，有喊有算。
(不可亂喊。不懂提問。自首為佳) - 雙方爭議時，徵詢第三者意見。
- 換邊發球，不作罰球。
- 得分累計
- 進一球算得分，搶先進7球或11球算贏。
- 三分線外投中不加重計分(不鼓勵遠投)。
- 輸隊輪換
- 輸隊下場，換下一隊上場，由客隊發球。
- 連贏兩場，贏隊可選擇下場休息。
- 無論輸贏，請隨時保持笑容。
適用時機
- 籃球半場為界。
- 非正式 ––– 沒有裁判、計時員在場
- 追求效果 ––– 運動健身、享受樂趣
- 比賽目的 ––– 切搓球技、培養默契
- ◎ 著重友誼球賽、運動精神、學習技巧。
球員
- 自備籃球 - 標準7號
- 運動衣褲 + 適當護具
- 球鞋
- 飲水
- ※手錶飾品全部卸除
★★★ 打球原則．健康心態 ★★★
※ 團體運動著重默契球技與戰術運作，不鼓勵三分遠射，不計加分，擅投無益。※ 不可為了贏球而偷機取巧或不擇手段，首重運動精神：不屈不撓、不驕不餒！
★ 打球不是打仗，不需要拚命。欣賞對方球技，不用翻臉仇恨、不必非贏不可。→ 如果贏球對你真的很重要，請參加正式球隊訓練，投入比賽拚命奮戰吧。
招人來打籃球．半場 3X3 切磋最好
最好的運動是什麼？是游泳。全身肢體都有活動到，還可以訓練很好的肺活量和體力能量，加上水中的浮力和阻力，對全身肌腱是最佳的舒展活動。但缺點是：一個人游來游去會有點無聊，雨天冬季不太容易進行，好用場地是要尋覓的。我認為第二好的運動就是籃球，它也是全身肢體都會運動到的活動(但膝關節過度使用需要保護)。除了靈活技巧之外，它也是要動腦的活動，無論是一對一或三對三，團隊合作與節奏協調是很重要的。一個人也可以練習、公園球場即可活動，隨時湊足人數即可對戰。不用太多的設備花費，只要運動服裝和球鞋準備一下就好，比起游泳實在好太多了。
籃球打全場是體力精力的大消耗，是給人比賽用的。其實只要打半場小比賽就好，3X3 人數剛好。用不著去拚命，又不是打仗要分你輸我贏的。大家著重追求運動健康而非激烈拚命，輸贏不重要啦。練球技、養默契、團隊戰 ，就是要玩得有樂趣！！
促進大腦智能．運動正是唯一良方
在數位心智圖法課程教學中，我們破解了所謂心智圖法可以增進大腦潛能的迷思，但總有學員追根究底要問：哪什麼是真正促進大腦智能的正確方法呢？答案之一就是運動，而且是要養成習慣有恆的運動。
已有科學實證研究顯示，運動可以促進學生的 IQ, EQ, PQ 等。美國的中小學校導入課前體適能活動，全體學生平均成績均能有所提昇。請參考《運動改造大腦》系列書藉。所以，你一定要找一個適合自己體能時間的運動項目，把它培養成個人的愛興趣，安排每週每日的時間來進行運動。而千萬不要一直補習功課、打電動滑手機、坐沙發呆看電視啊！
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心智圖作品原圖 (可以下載 XMind 檔案)：
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PS 補：你常常在公園街頭打籃球嗎？犯規動作搞得清楚嗎？應該來讀一下專家的規則解說，或是來看看這份 XMind 心智圖整理 〈籃球犯規條例及正確動作解說〉
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